獲獎(jiǎng)名單丨萬物生發(fā)，春季健身正當(dāng)時(shí)？

分享我的幾個(gè)小訣竅 1、進(jìn)行一個(gè)月低碳飲食。制作一個(gè)食譜，提前做好計(jì)劃，別讓自己處在饑餓狀態(tài)下，否則會(huì)饑不擇食，我和家人一起采取低碳的健康飲食習(xí)慣。2、只喝水，任何咖啡或茶絕對(duì)不加奶或糖。通過減少飲料和飲食、以及咖啡等飲食中的糖，能瘦身哦！3、尋求建立肌肉力量，一切將水到渠成。這是過了年后，我通常會(huì)選擇能夠“減脂”的方式，我相信任何人的目標(biāo)都是讓自己看起來更好吧！嘻嘻嘻

不要把體重降低作為我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)的唯一獎(jiǎng)勵(lì)，運(yùn)動(dòng)可以給我?guī)淼倪h(yuǎn)遠(yuǎn)不止體重降低這么簡單。比如我發(fā)現(xiàn)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)過后，自己的皮膚越來越好，每天有一個(gè)非常積極良好的精神狀態(tài)。這就是我想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由，健身運(yùn)動(dòng)不只是改變身材的方式，也是讓我們生活更豐富充實(shí)的方式啊！

春光燦爛，陽光明媚，暖洋洋的讓人感覺很舒服。。。但也說明露肉的季節(jié)也快到了！一身的冬膘快要掩藏不住了?。?！時(shí)不我待，趕緊的動(dòng)起來吧~~  比較好的幾種方式有：1、騎單車。踏青看美景的同時(shí)也鍛煉了身體；2、爬山。這是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，春天溫度適宜，正是爬山的好時(shí)節(jié)；3、跳繩+跑步。這兩種方式簡單易行，沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制，早晚+小區(qū)+附近的公園都可以；4、波比跳。號(hào)稱最能瘦身的運(yùn)動(dòng)方式，可以在家或健身房突擊鍛煉一段時(shí)間，這樣到夏天就可以驕傲的顯露身材了~~

三年前開始了自己的跑步生涯，開始很累跑三公里就氣喘吁吁，但是自己還是咬牙堅(jiān)持下來了，每周穩(wěn)定跑三到四次，每次四公里或者五公里，跑步的速度也提上來了，開始配速超過6分鐘每公里，后來慢慢在5分鐘左右，心情好的時(shí)候還能到4分40秒，對(duì)于已經(jīng)人過中年滿45歲的我，這速度很不容易啊！慢慢的體重減下來了十公斤，身體狀態(tài)也越來越好，三年里感冒的次數(shù)屈指可數(shù)而且很快就能恢復(fù)，體檢報(bào)告中血脂異常的情況也消失了，整個(gè)人感覺年輕了不少！運(yùn)動(dòng)無極限，大家都跟著他們動(dòng)起來！

忙了好久，最近都沒鍛煉，有空就是休息看看微信看看基金的情況以前空閑的時(shí)候會(huì)去游泳館游泳，感覺效果不錯(cuò)，手臂、腰腹和腿部都得到合理的運(yùn)動(dòng)，肌肉 能夠在一段時(shí)間內(nèi)得到提升，不過停止一段時(shí)間又打回原形反正目前疫情比較嚴(yán)重，戶外活動(dòng)就免了，盡量在家里運(yùn)動(dòng)，跳跳繩什么的，應(yīng)該還是有點(diǎn)效果的

春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。一、適合春季的幾種戶外運(yùn)動(dòng) 1、散步徒步 散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。從街頭巷尾，到公園湖畔，邊聊邊走，消除身體疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步量力而行，比較隨性，切勿過度勞累。徒步在一般是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行，專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，相當(dāng)于步行一萬步所耗熱量。提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。2、春游 春意盎然，不出門都覺得對(duì)不起大好時(shí)光了。和家人、朋友一起出游周邊景點(diǎn)和公園，散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。但是中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的登山運(yùn)動(dòng)，需要有親友陪同監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間、興趣愛好等選擇運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。